Neli unetuse põhjust ning kuidas nendega toime tulla

Te ei suuda uinuda

Ei õnnestu magama jääda 30 minuti jooksul pärast voodisse heitmist. Võibolla on siin süüdlaseks stress, kuid ka sellega saab võidelda.

Kasulikud nõuanded

- Andke endale võimalus puhata. Tulge töölt koju mitte vähem kui 3 tundi enne magama heitmist.

- Enne uinumist võiks käia soojas vannis. Vähene kehatemperatuuri tõus, paneb tööle jahutamise bioloogilised mehhanismid, mis muudavad une sügavaks

- Enne magama heitmist juua kummeli- või palderjaniteed. Need taimed omavad kergelt rahustavat ning uniseks tegevat toimet.

- Püüdke voodis mitte lugeda ega telerit vaadata. Magamistuba on ette nähtud seksi ja une jaoks.

- Stressivastaselt ning lõdvestavalt mõjub monotoonne tegevus enne und - kudumine, pasjansi ladumine … Muidugi mitte voodis lamades!

- Kui magate koos kallimaga, kellel on külmad jalad, las paneb sokid jalga.

- Ka õige õhtusöök aitab uinuda. Piimatoodetes, kalas, linnulihas, kõrvitsa- ja päevalilleseemnetes sisaldub trüptofaan - aminohape, mis kutsub esile unisuse. Parim unerohi on klaas piima.

- Kolm tundi enne magamaheitmist ei tohiks palju süüa. Uni ei pruugi tulla täiskõhu ning kõrvetiste tõttu.

2. Ärkate keset ööd

Mitmesugused menstruatsioonieelsed sündroomid, stress, rasedus või vastsündinu võivad äratada öösel mitu korda üles. Naiste unehäired on põhiliselt hormonaalse iseloomuga. Lisaks võib naise unetus olla tingitud depressioonidest ning närvihäiretest.

Kasulikud nõuanded

- Menstruaalvalude korral võiks kõhu alaosale asetada soojaveekoti.

- Kui vajadus tualetis käia äratab üles sagedamini kui kaks korda öö jooksul, võiks peale õhtusööki vähem juua.

- Hingamishäired, artriit, osteokondroos ning varikoos võivad põhjustada rahutu une. Konsulteerida arstiga ravimite suhtes.

- Loobuda alkoholist, mis vaid esialgu kutsub esile une, hiljem aga tekitab vastupidise reaktsiooni, mis sunnib keset ööd ärkama.

- Rasedus pole põhjus, et 9 kuud öist vahti pidada. Raseduse lõpupoole, kui laps juba keerab ning ei lase korralikult magada, hoida kõhu all patju.

- Pärast lapse sündi on siiski võimalik une jaoks aega leida, kui mehega kordamööda teda valvata. Toita võiks väikest voodis ning tukastada esimesel võimalusel. Ka päeva jooksul, kui laps magab, heita samuti puhkama.

3. Uni pole piisavalt sügav

Kui päeval on tunda unisust, püüdke öösel paar tundi rohkem magada. Uurimused näitavad, et iga kahekümnes naine vajab rohkem kui 8 tundi und. Vajalikku uneaega võivad segada alkohol ja norskamine. Öise puhkuse algstaadiumis peab saabuma sügav uni. Et hommikul end värskena tunda, peab aju öösel mitu staadiumi läbima.

Kasulikud nõuanded

- Ei tohi kergemeelselt oma isiklikku norskamisse suhtuda: hooletusse jäetult ähvardab see tõsiste ebameeldivustega. Kui ärkate pidevalt väsinuna ning kodus pole kedagi, kes ütleks, et norskate, võiks sisse lülitada magnetofoni. Samuti võiks pöörduda arsti poole spetsiaalseteks uuringuteks, et diagnoosida täpselt hommikuse väsimuse põhjusi.

- Käesoleval juhul on just teil olemas teatavad eelised - naised nimelt norskavad palju vähem kui mehed. Nii et, kui mehe norskamine segab, peab just tema arsti poole pöörduma.

4. Ärkate liiga vara

Vahel teete silmad lahti umbes 1,5 tundi enne äratuskella helinat. Ja ei uinugi enam ning nagu kiuste juhtub see siis, kui on võimalus kauem magada.

Kasulikud nõuanded

- Akendel võiksid paksud kardinad ees olla. Kui linnulaul või linnakära segavad, panna kõrvadesse vatitropid.

- Kui hommikul ärgates on külmavõitu, pange juba õhtul veel üks tekk peale.

- Ärge liiga vara magama heitke, võibolla just sellepärast ärkategi enne kukke ja koitu.

- Varase ärkamise põhjuseks võib olla depressioon. 90% selle all kannatavaid inimesi puutub kokku ka unehäiretega. Sel juhul võivad probleemi lahendada psühhoteraapia ning antidepressandid.