Raseduse tavalisteks sümptomiteks peetakse iiveldust ja oksendamist, kummalisi isusid, peavalu ning väsimust. Enamasti esinevad need raseduse algusperioodil ja lõpevad juba enne, kui hakkad tundma loote liigutusi. Mõnikord piisab rasedusega kohanemiseks nende signaalide omaksvõtmisest.
Teiseks kohanemisvõimaluseks on anda endale igapäevane vaimne vitamiinisüst. Kuula muusikat ja naudi asju, mis teevad Sulle head. Kui rase tunneb end hästi, siis tunneb end hästi ka loode. Paljud rasedad kogevad heatahtlike kolleegide ja teiste tuttavate käsi katsumas nende kõhu kumerust. Mõnedele see meeldib, teistele on aga vastumeelne. Kui see Sulle ei meeldi, siis ütle seda!
Iga naine areneb raseduse perioodil. Paljud naised meenutavad oma lapsepõlve. See on hea, oluline ja viljakas osa lapsevanemaks saamiseks valmistumisel. Teatud perioodil võid tunda vajadust rohkem endasse süüvida. Tunned end haavatavamana; meeleolude kiire muutumine raseduse ajal on vägagi tavapärane.
Enamik rasedaid naisi räägivad romantilistest unistustest, millele järgnevad hirm, õudusunenäod ning muremõtted, milline võib laps välja näha ja kas ta on ikka terve. Sa ei pea end nende negatiivsete mõtete pärast süüdistama.
Sisenda endale, et emaks saamine on õige ning kujutle, kuidas olla hea ema. Palju mõeldakse ka emaks saamise mõjust partnersuhtele. Kui Sul on samal ajal keerukad suhted oma partneri või vanematega ja koged toetuse asemel vaid konflikte, võib rasedus esile kutsuda emotsioone, mis on nii tugevad, et sarnanevad sünnituseelse depressiooniga. Oluline on rääkida oma tunnetest teiste inimestega, eriti just elukaaslasega.
Mõned naised vajavad kas psühholoogi või mõne teise kvalifitseeritud spetsialisti professionaalset abi.
Hommikune iiveldus ja oksendamine on tingitud naissuguhormoonide progesterooni ja östrogeeni taseme suurenemisest organismis ning Sinu kohanemisest rasedusega.
Iiveldust saab tihtipeale kergendada, kui sööd kohe pärast ärkamist pisut tärkliserikast toitu, näiteks näkileiba. Pane enne magamaminekut endale midagi maitsvat öökapile valmis. Söö väheses koguses, kuid tihti, et maos oleks pidevalt toitu. Kui ikkagi tunned iiveldust, võib abi olla keskkonnavahetusest. Aruta seda oma perekonna või sõpradega (vt ka peatükki toidu kohta).
Väsimus võib olla märk rauapuudusest. Vaata üle oma menüü ja võta vajadusel rauatablette. Tihti on väsimuse põhjuseks ka Sinu kehas aset leidvad suured muutused.
Vajad tavapärasest rohkem und; teata seda ka ümbritsevatele inimestele. Võibolla on nad seda juba ise märganud!
Rinnad hakkavad suurenema juba raseduse esimestel kuudel. Nad muutuvad tundlikuks ja mõne aja möödudes ka raskeks. Rinnanibude ümbrus tumeneb. Eriti tundlikud on rinnanibud. Neile võib haiget teha dušist voolav vesi ja isegi õrn puudutus. Enamikul lapseootel naistest rindade tundlikkus raseduse jooksul siiski väheneb.
Kas mu rinnad on liiga väikesed?
Rindade suurus ei ole rinnaga toitmise õnnestumise seisukohalt oluline. Rinnad toodavad lapse jaoks täpselt vajaliku koguse piima, kui ainult Sina teda piisavalt tihti imetad.
Rinnad ei muutu rinnaga toitmise tõttu, muutused toimuvad hormoonide mõjul juba raseduse ajal.
Sel perioodil on vererõhk kõikuv ja võib langeda, kui Sa liiga kiirelt püsti tõused või liiga kaua seisad. Silme ees läheb mustaks, tunned peapööritust ja võid isegi minestada. Ära sellepärast liialt muretse. Kui tunned, et silme ees läheb mustaks, siis leba mõni minut, kui see vähegi võimalik on.
Paljudel naistel on raseduse esimeste kuude jooksul valud, mis meenutavad menstruatsiooni. See on tingitud emaka kasvamisest _ kasvav emakas tõmbab ja venitab ka sidemeid. Kui valu muutub tugevamaks või esineb verejooks, siis tuleb kohe arsti poole pöörduda.
Kramp jalasääres on üsna tavaline. See on tingitud jalalihaste kokkutõmmetest ja aeglasest vereringest. Et neid vältida, mine ujuma, kõnni… Jälgi, et Su toidus oleks piisavalt mineraalaineid, eriti just magneesiumi. Abi võib saada ka Kreeka pähklite söömisest.
Sinu rüht muutub kõhu kasvades. Selja sirgena hoidmine muutub raskemaks ja võid tunda, kuidas lõuga ettepoole lükates niuetest tahapoole kaldud. Päeva lõpus tunned väsimust ja valu kaelas ning niuetes.
Parim, mida saad teha, on pöörata suu42 remat tähelepanu sirge rühi ja lõua hoidmisele. Püüa vältida selga koormavaid asendeid. Seljavaevuste puhul aitab regulaarne puhkamine, samuti selga tugevdavad harjutused, eriti just vees sooritatavad.
Enamikul rasedatest esineb alaselja ja vaagna valulikkust, mõningail juhtudel võib valu olla küllaltki tugev. Püüa järgida allpool toodud nõuandeid või pöördu liikumisravi spetsialisti poole, kes õpetab Sulle, kuidas vaagnat lõdvestada ja vaevusi leevendada.
Raseduse ajal lõdvenevad kõik lihased ja liigesed, eriti just vaagnaluude omavahelised liidused, et olla sünnituseks valmis. Samal ajal lisavad suurenev kehakaal ja keha nihkunud raskuskese koormust seljalihastele ning see võib põhjustada pingevalusid.
Valusal häbemeluu piirkonnal võib proovida hoida jääkotti (korraga 5-15 minutit, vähemalt 2-tunniste vaheaegadega). Kõigile rasedatele ei meeldi hoida põie kohal külma jääkotti, kuid seda tasub siiski proovida. Ei tohiks unustada jääkotti enne räti sisse mässida.
Abi võib olla ka toetavatest sukkpükstest, sest need aitavad vähendada survet veresoontele.
Raseduse ajal lõdvenevad vaagna sidemed selleks, et laps sealt läbi pääseks. Sellega ei tarvitse tingimata kaasneda valu, kuid see eeldab, et vaagnalihased on heas vormis. Muutunud asend (vt peatükki “Seljavalu”) ja ka eelmainitud seljaprobleemid võivad põhjustada mõne lihase liigset lõdvestumist ning teiste liigset pinguldumist, mistõttu on vaagen asendis, kus lihased, liidused ja sidemed on harjumatus ärritatud olekus.
Pööra suurt tähelepanu oma asendile. Väldi vaagnaliiduste pingutamist, kui seisad kogu oma raskusega ühel jalal või kui püüad vältida lonkamist. Jalanõud peavad olema parajad, madala kontsaga ja mugavad _ nii ei pea Sa keskenduma nende jalashoidmisele ja ka vaagen püsib õiges asendis.
Mõnedele rasedatele meeldib kanda alaselja ja -kõhu ümber vaagnat toetavat vööd. Sellest võib saada küll ajutist kergendust, kuid selline vöö ei saa siiski oma lihaseid asendada. Püüa leida harjutusi, mida suudad sooritada, et treenida ning sirutada ja lõdvestada oma liigselt pingul lihaseid (nt vees tehtavad harjutused).
Kui raseduse viimastel nädalatel muutub valulikuks eespool olev vaagnaliidus (sümfüüs), tähendab see, et laps on kallutanud oma pea allapoole vaagnasse, surudes seega liidusele. Püüa teha tõstmisharjutusi (veresoonte pumpamisharjutusi) ja kanna alakõhu ümber toetavat vööd.
