7 способов взбодриться днем и 4 причины сонливости


7 способов взбодриться днем и 4 причины сонливости
Pexels.com

Простые советы, следовать которым можно попробовать прямо сейчас.

Дневной сон

Эксперты из Национального фонда сна США (National Sleep Foundation) утверждают, что дневной сон полезен, но в небольших дозах — примерно по 20–30 минут. Это не компенсирует дефицит сна ночью, но помогает улучшить настроение, концентрацию внимания, восстановить работоспособность. Некоторые люди ложатся подремать, когда чувствуют усталость, другие делают это каждый день в одно и то же время. Имейте в виду, подремать днем полезно, а вечером — не очень, можно “перебить” ночной сон и получить бессонницу, пишет health.mail.ru.

Еда

Когда накатывают усталость, сонливость и туман в голове, а впереди еще уйма дел, многие съедают конфетку, шоколадку, пьют сладкий чай, кофе (ведь глюкоза — основное “топливо” для мозга). Людям, которые долго не спали, предлагают разные продукты, их выбор часто падает на сладкое и жирное — быстрый источник энергии.

Читайте также:

Действительно, еда с высоким гликемическим индексом дает заряд бодрости — но лишь на короткое время. Потом уровень глюкозы в крови падает, и наступает “откат”. Исследования показали: те, кто долго не спал и съел сладкое, уже через час чувствовали себя более уставшими и сонливыми. Для небольшого “энергетического” перекуса в течение дня подойдут орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи, фундук, а также семечки — из подсолнечника или тыквы. Лучше покупать сырые орехи, а не соленые.

Тот же эффект у фруктов и овощей. В отличие от добавленных сахаров, они дают “качественную” энергию без “откатов”. Хороший выбор — бананы. В них содержатся витамины, калий и много полезных углеводов, это один из самых эффективных и доступных природных энергетиков.

Сладкие и энергетические напитки стоит заменить обычной водой. В ней нет тонизирующих веществ, и все же, если пить ее регулярно и в достаточном количестве, она помогает сохранить бодрость. Ведь жидкость нужна, чтобы в организме протекали биохимические реакции, в том числе те, во время которых вырабатывается энергия[АК7]. А еще вода лучше многих других напитков тем, что в ней нет “быстрых углеводов”, которые вызывают сонливость.

Специи

Это черный перец. В нем содержится алкалоид пиперин, который, если верить научным исследованиям, помогает улучшить память, мышление и справиться с депрессией — а одно из ее проявлений, как известно, — бессонница и дневная сонливость. Правда, каким именно образом пиперин оказывает такие эффекты, пока неизвестно. Кроме черного перца, в рацион можно добавить куркуму — в ней содержится куркумин, который улучшает познавательные способности в долгосрочной перспективе и помогает снизить риск старческого слабоумия.

Секс

Нет, секс не бодрит, он, как раз наоборот, помогает уснуть. Во время полового акта в организме выделяются гормоны, которые помогают справиться со стрессом и быстрее заснуть: окситоцин, эндорфины, пролактин. Одновременно снижается уровень гормона стресса — кортизола. Женщины получают дополнительный “бонус”: у них эстрогены делают сон более глубоким. Причем тут дневная сонливость? Одна из ее главных причин — недостаток ночного сна, бессонница. Все, что помогает это исправить, автоматически помогает стать бодрее днем. К слову, есть и обратный эффект: по некоторым данным, чем лучше человек спит, тем выше его сексуальная активность.

Акупрессура

Акупрессура — разновидность рефлексотерапии, представляет собой надавливание на биологически активные точки. Сторонники метода считают, что это помогает оказывать некоторое лечебное действие. Официальная медицина относится к подобным практикам скептически, но иногда они работают, и этому есть научные подтверждения.

Читать еще

Например, в одном исследовании было доказано, что акупрессура помогает студентам не заснуть на лекциях. Ученые набрали группу из 39 учащихся и заставляли их надавливать на верхнюю часть головы, шеи, точки между большим и указательным пальцем на тыльной стороне кисти, чуть ниже колен, в нижней части стопы между первой и второй плюсневыми костями. Испытуемым предписывали массировать биологически активные точки указательным пальцем. Следующие два дня студентов просили надавливать на другие, “расслабляющие” акупрессурные точки. Учащиеся отметили, что в первый день, во время стимуляции, они меньше чувствовали усталость и сонливость. У этого метода есть лишь один недостаток — его не очень удобно применять на рабочем месте.

Смартфон

В 2017 году ученые из Гонконга придумали приложение для смартфона, которое не дает уснуть. Оно не избавляет от сонливости, но помогает оставаться в сознании. В первую очередь умное приложение предназначено для водителей. Для того чтобы им воспользоваться, нужен только смартфон. Его нужно закрепить так, чтобы лицо человека находилось в объективе видеокамеры. Как только устройство регистрирует признаки засыпания — например, человек “клюнул носом”, — включается будильник. Отключить его можно, лишь проснувшись, голосом или вручную.

Хотя приложение разработано для автомобилей, наверняка такая идея пришлась бы по нраву многим офисным работникам. Кто знает, может быть, когда-нибудь такими умными будильниками будут оснащать все рабочие места? Некоторые автопроизводители уже взяли технологию на вооружение.

Режим

С дневной сонливостью сталкивается до 20% людей. Чтобы хорошо выспаться, нужно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в отпуске и на выходных (хотя с последним некоторые ученые не согласны). Приучить себя к новому режиму бывает непросто. Если не получается засыпать по расписанию, можно начать с работы над временем пробуждения. Постепенно вы научитесь засыпать в адекватное для пробуждения время. Не стоит сразу передвигать режим на пару часов — организм будет против. Просто старайтесь каждый день просыпаться на 10-15 минут раньше, пока не станете засыпать в нужное время.

Если верить результатам некоторых исследований, “совы” чаще страдают бессонницей, депрессией, им сложнее установить здоровый режим сна. Они часто чувствуют себя невыспавшимися, даже если спят восемь часов и больше.

Враги бодрости

Многозадачность. Едва проснувшись, многие начинают делать несколько дел параллельно. Неудивительно, что при таком ритме человек уже к обеду чувствует себя как выжатый лимон, а к вечеру остается только одно желание — добраться до дивана. Многие пытаются с этим бороться кофе и энергетиками, но “допинг” помогает слабо. Для эффективной работы мозгу нужно сосредоточиться на одном важном деле и иногда делать перерывы — примерно по 15 минут. Многозадачность — миф. Человек не может одновременно выполнять несколько сложных дел — он может лишь постоянно переключаться между этими делами. Вдобавок к постоянной усталости и сонливости со временем можно получить “бонус” от гормонов стресса: слабый иммунитет, проблемы с сердцем, повышенное давление или сахарный диабет 2-го типа.

Скука. Многие знают: чтобы хорошо заснуть, нужно почитать перед сном скучную книгу. То же самое происходит в течение дня: скука приводит к повышенной сонливости и мешает сосредоточиться. У людей, которые постоянно находятся в этом состоянии, повышается риск депрессии и профессионального выгорания. Монотонность можно разбавить небольшими “вознаграждениями”. Например, выполнив кусочек работы, можно побаловать себя чашкой кофе или шоколадкой. Только не стоит слишком увлекаться.

Мало движения. Когда человек долго находится в однообразной позе, организм воспринимает это как сигнал — “пора спать”. В первую очередь это касается людей, которые работают с компьютером. Кроме позы, повышенную сонливость провоцирует синдром компьютерных глаз. Глядя на экран, вы “забываете” моргать, это приводит к сухости глаз, неприятным ощущениям. Постоянно хочется закрыть глаза. Совет для офисных работников прост: нужно периодически вставать из-за стола и устраивать разминки. Полезно делать гимнастику для глаз.

Полумрак. В организме есть биологические часы — циркадные ритмы. Когда вокруг светло, наступает период бодрствования, а если темно — пора готовиться ко сну. Депрессия, раздражительность, тревожность — все это обостряется зимой, когда люди получают мало солнечных лучей. Для многих “зима” продолжается круглый год — когда весь день приходится работать в помещении с пониженной освещенностью. Для хорошего настроения и бодрости полезны прогулки на свежем воздухе. Любой перерыв в работе нужно использовать, чтобы выйти на улицу: даже в пасмурный день ваше тело получит там больше солнечного света, чем в офисных застенках.

Оставить комментарий
либо комментировать анонимно
Публикуя комментарий, вы соглашаетесь с правилами
Транслит
Читать комментарии Читать комментарии