Как похудеть, если у вас сидячая работа: 4 совета, которые помогут всем

 (1)
Как похудеть, если у вас сидячая работа: 4 совета, которые помогут всем
Photo by Moose Photos from Pexels

Офисная работа хорошей фигуре не помеха!

Сидячий образ жизни официально признан таким же вредным для здоровья, как постоянное выкуривание двух пачек сигарет в день. Но что делать, если ваша работа именно сидячая, и что бы вы ни делали, но не менее шести часов вы проводите за офисным столом? Как в таких условиях позаботиться о своем здоровье — и заодно о своей фигуре? Попробуйте эти несколько простых советов — и начните свою новую здоровую жизнь прямо сегодня, пишет Домашний Очаг.

Уберите все вредные закуски

Практически в каждом офисе принято держать на кухне или “чайном столике” упаковку печенья, шоколадку или другие такие же перекусы. И это самое худшее, что вы можете сделать для своего здоровья, ведь быстрые углеводы нарушают обмен веществ, вызывают перепады сахара в крови, заставляют вас снова и снова чувствовать голод — и утолять его при помощи новой порции чая с печеньем. Самый простой способ борьбы с соблазном — просто убрать его из поля зрения. А чтобы не мучиться от голода и не бежать за шоколадкой, носите с собой здоровые перекусы: фрукты, орехи, сухофрукты или йогурт.

Читайте также:

Пейте воду

Большинство из нас не может различить сигналы голода от жажды — особенно в условиях рабочего стресса, когда все внимание сосредоточено на решении очередной задачи. Поэтому установите твердое правило: если почувствовали голод, первым делом выпейте стакан воды. Если голод не утихнет, можете перекусить — но в большинстве случаев, скорее всего, выяснится, что вашему телу не хватало именно воды. Кроме того, достаточный водный баланс поддерживает здоровый обмен веществ и помогает разогнать метаболизм, заставляя ваше тело сжигать лишние калории без дополнительных усилий. Только пейте чистую воду, без подсластителей и ароматизаторов.

Пейте чай

Отличный способ поддержать свой метаболизм, а также снять рабочий стресс — выпить чашку чая после обеда. Черный, зеленый чай и чай улун содержат теанин — аминокислоту, которая не только помогает снять стресс, но и увеличивает вашу способность к концентрации. Пейте чай — но только с правильными сладостями!

Делайте гимнастику

Старайтесь так распределять свою нагрузку, чтобы иметь возможность раз в час прерваться для небольшой гимнастики: во‑первых, это поможет разогнать кровь и снять последствия длительного сидения. Во‑вторых, это снимет усталость. В-третьих, высвободившиеся от физической нагрузки эндорфины помогут справиться со стрессом. Ну, и наконец, небольшая гимнастика взбодрит ваш метаболизм и заставит тело сжигать калории даже после того, как вы вернетесь за стол.

Упражнение для мышц живота

Главное достоинство этого упражнения — его можно делать где и когда угодно, не отрываясь от работы. Просто на выдохе втяните живот как можно глубже, изо всех сил напрягая мышцы пресса — и, медленно досчитав до десяти, расслабьте его. Выполняйте три подхода по десять раз — это не только укрепить ваш пресс, но и поможет наладить осанку.

Упражнение для мышц бедер

Сядьте прямо, ноги согнуты в коленях, спина прямая. Медленно распрямите одну ногу в колене и поднимите ее так, чтобы носок, колено и бедро оказались на одном уровне. Медленно опустите. Повторяйте по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение для мышц ягодиц

Его также можно делать, не отрываясь от рабочего процесса. Сидя в кресле, максимально напрягите ягодичные мышцы, медленно досчитайте до 10 и расслабьте. Делайте три подхода по десять раз.

Оставить комментарий
либо комментировать анонимно
Публикуя комментарий, вы соглашаетесь с правилами
Транслит
Читать комментарии Читать комментарии