Jana

Фитнес на любой возраст: выбираем правильно

 (1)

Фитнес на любой возраст: выбираем правильно
Max Pixell

Оздоровительный спорт полезен для людей всех возрастов. Однако исследования показывают, что всего треть населения Эстонии занимается спортом чаще раза в неделю. Среди тех, кому уже исполнилось сорок, доля «физкультурников» еще меньше. Мы поможем вам найти тренировку, которая наилучшим образом подходит вашему возрасту.

Жизненный опыт не всегда добавляет желания следить за собой. Кое-кто из нас уже с юности сражается с полнотой, некоторые набрали вес после рождения детей, да так и не пришли в норму. У зрелых дам существует собственный набор установок насчет веса, формы и похудения.

Принято считать, что если от полноты не удалось избавиться до 35 лет, дальше нечего и стараться. А как насчет гибкости мышц, способности удерживать равновесие, да и здоровья в целом? Забудьте о предрассудках, составьте продуманный план, поверьте в свои силы и при первой возможности начинайте двигаться!

Читайте также:

20+

Вы вполне можете выбирать тренировки самой разной интенсивности: от тайского бокса до йоги. Женщинам в возрасте от 20 до 30 подходят любые занятия, самое важное, что тренировки должны быть регулярными. Этот возраст — самое лучшее время для того, чтобы заложить основу физического здоровья на всю жизнь. Статистика показывает, что люди, постоянно занимавшиеся каким-либо видом оздоровительного спорта в возрасте двадцати лет, гораздо реже болеют остеопорозом и диабетом второго типа.

Заведите пульсомер. Так вы сможете избежать занятий, во время которых сердцебиение становится слишком сильным, и не подвергнетесь риску “перетренироваться”.

Не забывайте после тренировки делать упражнения на растяжку мышц. Благодаря этому вы не будете страдать от мышечных болей в зрелом возрасте. Если ваши тренировки часты и регулярны, время от времени проходите курс спортивного массажа.

В 20 лет у организма прекрасные возможности для самовосстановления. Интенсивные тренировки можно устраивать несколько раз в неделю, для отдыха достаточно оставлять 1-2 дня. Но при этом лучше не устраивать длительного марафон нагрузок, чередуйте занятия.

Если речь идет о поддерживающих оздоровительных программах, можно действовать по следующему образцу: неделя интенсивных тренировок, затем неделя “мягких” занятий, во время которой вы будете заниматься йогой, калланетикой и пилатесом, плавать или заниматься нордической ходьбой.

Выбирайте разнообразные тренировки: силовые занятия в тренажерном зале, бегайте на улице или на беговой дорожке, чтобы повысить свою устойчивость к аэробным нагрузкам и т.д.

Высыпайтесь! Не забывайте, что только во время сна мышцы растут и развиваются.

30+

В этом возрасте очень важно в семейных хлопотах и профессиональных заботах найти время для себя, для своего здоровья и посвятить его регулярным тренировкам.

Пусть ваши занятия будут самыми разными: плавание, аэробные нагрузки, растяжки. Для рожавших женщин очень важны силовые упражнения, тренирующие мышцы спины и живота. После 30 лет обмен веществ замедляется, мышечная масса уменьшается, а потому силовые упражнения в этом возрасте очень важны. Вот почему особенно важно уделять внимание корсетным мышцам.

Попробуйте посещать танцевальные тренировки, например, балет для взрослых — такие занятия улучшают гибкость и выносливость и доставляют массу удовольствия!

Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, позвольте себе такое приятное хобби, как фитнес.

Если у вас действительно нет времени ходить в спортивный клуб, ежедневно посвящайте полчаса в день тренировкам дома. Приобретите видеопрограммы с комплексами упражнений, велотренажер или пару гантелей. Не игнорируйте уборку снега или работы в саду — это тоже расход калорий и укрепление мышц и связок.

Заведите семейную традицию вместе ходить в бассейн или в пешие походы, кататься на лыжах, коньках, роликах, велосипеде.

Если вы в хорошей физической форме, вам вполне подойдут и интенсивные физические нагрузки: например, волейбол, велоспиннинг, тайский бокс и т.д.

40+

В этом возрасте нужно уделять больше внимания спортивным занятиям, тренирующим вестибулярный аппарат, поскольку в 40 лет могут начинаться сбои в его работе, что чревато головокружениями, укачиванием в транспорте, ухудшением способности сохранять равновесие, например, на скользкой улице. Зарядка для вестибулярного аппарата улучшает кровоснабжение головного мозга и активизирует работу центральной нервной системы.

Попробуйте посетить новые виды тренировок. Иногда смена тренера или приятельниц по спортзалу помогает поднять мотивацию.

Часто 40-летние возвращаются в спортзалы после длительного перерыва, обнаружив вдруг, что дети выросли, а значит, освободилось время для себя. Это прекрасно! Главное — соблюдать золотые правила новичка, занявшегося оздоровительным спортом. Не стоит руководствоваться воспоминаниями о своих давних спортивных достижениях: сейчас ваш организм работает в другом режиме.

После 40 лет опорно-двигательный аппарат может подкидывать неприятные сюрпризы. Чтобы избежать их, начните заниматься йогой, пилатесом, фитболом или кор-аэробикой — этот стиль сочетает мягкую растяжку мышц и тренировку вестибулярного аппарата.

Даже если вы предпочитаете спокойные стили фитнеса в стиле body&mind, не забывайте об интенсивных тренировках — как силовых, так и аэробных. Хотя бы раз в неделю нужно хорошенько попотеть в тренажерном зале, на степ-аэробике или на бодипампе.

Для тренировок, требующих выносливости, ваш возраст — это большой плюс. 40 лет — прекрасный возраст для того, чтобы начать подготовку к участию в марафоне.

50+

В 50 лет в организме начинают происходить гормональные изменения, из-за которых значительно снижается мышечная масса. Теперь предназначение женщины не рожать потомство, а оберегать его. Поэтому начинает активно вырабатываться жировая ткань. Нужны регулярные тренировки по определенной программе в тренажерном зале, обязательно упражнения с гантелями. Очень важно, выполняя их, следить за осанкой.

Вполне можно попробовать такой стиль фитнеса, как бодипамп. Начиная, выбирайте легкий вес, постепенно увеличивайте его, обязательно посоветовавшись с тренером.

Ежедневно выполняйте упражнения на равновесие: стойте на одной ноге, выпрямляя другую, или делайте наклоны.

После каждой тренировки растягивайте мышцы. Попросите тренера по аэробике или в тренажерном зале показать вам упражнения, улучшающие подвижность суставов.

Не пренебрегайте ходьбой, плаванием или велосипедом, а потом обязательно делайте силовые упражнения.

Для 50-летних дам важно тренировать глубокие вагинальные мышцы, которые с возрастом ослабевают. Узнайте больше о программах и методиках интимбилдинга.

Следует отказаться от беговых тренировок, поскольку этот вид спорта очень сильно нагружает коленные суставы. Замените бег плаванием или водной аэробикой. Велотренажер тоже подойдет.

Дамам с избыточным весом особенно рекомендуется тренироваться на эллиптическом кросс-тренажере.

Оставить комментарий
либо комментировать анонимно
Публикуя комментарий, вы соглашаетесь с правилами
Транслит
Читать комментарии Читать комментарии