Seega näeb esimene nädal ette: stressi taseme alandamise normaalseni, et kahandada stressiga seotud hormonaalseid ihasid. Kindlasti on teile endilgi kogunenud nippe, kuidas pingeid maandada, kuid meeldetuletuseks veel järgmised strateegiad:
Pange autosse nähtavale kohale foto viimastest puhkusereisidest või lastest, rahustamaks, kui satute liiklusummikusse.
Proovige vaikselt korrata leevendavaid sõnu või fraase, nagu näit “ole rahulik”, tehes seda aeglaselt, nina kaudu sügavalt hingates.
Olgu see 1000osalise puzzle kokkupanek, jalgrattasõit või liivakoogi tegemine lastega – ükskõik milline mäng viib tähelepanu muredelt, pakkudes pelgupaika stressi eest.
Californias läbi viidud uurimuses tuvastati, et meesterühmal, kes vaatas naljakat videod, oli veres 30% vähem kortisooli ja ka teise stressihormooni – epinefriini – tase oli märkimisväärselt madalam filmi vaatamise kestel ja ka pärast seda, kui meesterühmal, kes ei vaadanud filmi.
Tõstkem tuju oma lemmikkomödiandi kasseti või CD-ga või naljaraamatuga. Nautige naljapilte ajalehtedes ja reklaamis. Kindlasti vaadake komöödiaid.
Massaaž ergutab närve, viib stressihormoonide kortisooli ja epinefriini taseme alla, kusjuures suureneb tuju reguleerivate ainete hulk organismis. Vähenevad masendus ja depressioon, paraneb tuju. Uurimus on näidanud, et stressihormoonide tase alaneb ka massööridel.
Mida enam armatseme, seda enam endorfiine aju vabastab. Need “neurohormoonid”, mis vabanevad ajus võimlemise kestel ja pärast seksi, on looduslikud valuvaigistid ja aitavad samuti leevendada masendust.
