Täielik lõõgastus
Kuidas seda teha? Kõigepealt tuleb kontsentreeruda hingamisele. Peamine ülesanne on lahti saada kõikidest mõtetest ja emotsioonidest.
Järgmine samm on üldine lõdvestus - kogu tähelepanu koondada vaid sellele. Tuleb püüda näha otsekui ülevalt kõiki oma kehaosasid järjest, iga oma lihast. Seejärel vabastada lihased üksteise järel pingest, alates peast ja lõpetades varvastega. Sulgeda silmad ning manada silme ette oma parema käe sõrmed – need lõtvuvad. Sisendada endale, et need muutuvad rasketeks ning tungivad põrandasse. Siis lõdvestada järjekorras kõik käelihased kuni õlani. Kui uni tuleb peale, võib tukastada, see saab olema hea ja magus uni.
Kuidas aru saada, et olen lõdvestunud? See on lihtne. Peab olema tunne, et kõik keharakud on justkui tina täis valatud. Lihased on haihtunud ning kogu keha on valgunud põrandale otsekui zhelee. Ajule see enam ei allu.
Mis minuga sellel ajal toimub? Omamoodi teadvuse irdumine kehast. Selle tulemusel saab tohutu eluenergia takistamatult tsirkuleerida kogu organismis, täites selle ühtlaselt jõuga. Aktiviseeruvad enesetaastuse - globaalse tervenemise protsessid. Just selletõttu, tulles välja lõdvestusseisundist, tunneb inimene kergust ning reipust.
Aga pärast? Pikutage või lamage mõnda aega, seejärel liigutage veidi liikmeid ning avage aeglaselt silmad. Kiire väljatulek viib tulemuse nulli.
Kui sageli seda teha? Igal vabal hetkel. Igas võimalikus kohas.
Kuidas edasi elada? Kõige raskem on õppida kaotama vahet lõdvestumise ning muude ajahetkede vahel.
1. Lahti tuleb saada vihast, hirmust, erutusest, raevust, armukadedusest, kadedusest, rahutusest, süütundest, agressiivsusest, õelusest, ahnusest ja alaväärsustundest.
2. Eneses tuleb arendada harjumust suhtuda igasse olukorda positiivselt.
3. Isegi kõiki ebameeldivusi kohata lõdvestunult ning rahulolevalt.
4. Rasketel hetkedel sisendada endale midagi muljetavaldavat:
Millistes tingimustes on kõige parem lõdvestuda?