Kodused harjutused rinna heaks

Otsustasite rinnalihaseid treenima hakata — tore! Kui võimalik konsulteerige siiski ka treeneri või arstiga. Kogenud inimese nõuanded aitavad koormust õigesti jaotada.

Start Sirutage käed keha suhtes täisnurga all laiali, toetuge käelabadega põrandale ning tõstke rinnakorvi — sissehingamine. Tagasi lähteasendisse — väljahingamine. Korrata 15 korda.

Kätekõverdused Heitke põrandale, jalad põlvedest veidi kõverdatud. Toetuge kätega põrandale. Suruge aeglaselt käed üles ning laskuge lähteasendisse. Korrata 10-20 korda.

Harjutus palliga Lähteasend põlvili. Tuharad surutud vastu taldu. 2-5 sekundi jooksul suruge mõlema käega tugevasti palli. Korrata 10-20 korda.

Harjutus amortisaatoriga Sirge seis, üks jalg ees. Kinnitage amortisaator selja taga. Aeglaselt pingutades viige käed kokku ja laiali. Korrata 10-15 korda.

Õigesti Alguses võite harjutust sooritada nii mitu korda, kui suudate, seejärel suurendage järk-järgult korduste arvu. Ärge unustage riietumast elastsesse rinnahoidjasse.

	Hantlid Lähteasend — selili. Selle harjutuse puhul on mugav kasutada väikest pinki. Võtke hantlid. Jalad põlvedest kõverdatud, käed küünarnukkidest.
	Aeglaselt sirutada käed hantlitega kõrvale. Niipea kui on tunda kerget pinget lihastes, tulla tagasi lähteasendisse. Korrata 15 korda.