Harjutusi kerge uriinipidamatuse puhul

Neid harjutusi võib teha iga päev. Eesmärk - tugevdada lahkliha- ning alumisi kõhulihaseid. Eriti Kindlasti peaks need harjutused oma hommikvõimlemisprogrammi lülitama naised, keda pärast tsüstiiti, sünnitust, vm. põhjusel vaevab kerge uriinipidamatus köhimise või naermise ajal, samuti ka basseinis ujudes või intensiivselt

Soojendus (5-7 minutit)

1. Lähteasend: seis jalad koos, peopesad kuklal, küünarnukid vaatavad kõrvale. Keha pööre paremale, samal ajal viia parem käsi taha, tagasi lähteasendisse. Sama vasakule poole. Mõlemale poole teha 4 kordust.
2. Kõndida toas tavalise sammuga, kikivarvul, jalalabade välimistel külgedel, palliga põlvede vahel.

Põhiosa

1. Laskuda neljakäpakile. Sisse hingates tõmmata sisse kõht ja lahkliha umbes 5-ks sekundiks, seejärel lõdvestada väljahingamisel. Harjutust teha 5-6 korda.
2. Samas (neljakäpakil) asendis sirutage parem jalg taha üles, seejärel kõverdage ja tõmmake kõhu juurde ning langetage põrandale. 3-4 kordust kummagi jalaga.
3. Seista näoga voodiotsa poole. Hoida sellest kätega kinni, kannad koos, pöiad võimalikult laiali. Tõusta varvastele ning tõmmata lahkliha 3-4 sekundiks sisse, laskuda tagasi lähteasendisse. Teha 6-8 kordust.

Lõdvestus (5-7 minutit)

1. Veeretada palli mööda kõhtu, reisi, tuharaid, neile kergelt vajutades. Kõnd, nagu soojenduse ajal. 2. Teha hingamisharjutusi: rinnaga sisse hingata, välja hingates tõmmata sisse kõht ja lahkliha.

Vaata ka: Tsüstiit